🏃‍♂️ Lesiones musculares en corredores: lo que debes saber

🏃‍♂️ Lesiones musculares en corredores: lo que debes saber

🔎 ¿Cómo detectarlas?

Dolor repentino durante la carrera (tipo "tirón").

Sensación de pinchazo, ardor o "desgarro".

Inflamación o moretón visible.

Dificultad para seguir corriendo o mover la pierna con normalidad.

🤔 ¿Dolor muscular "normal" o lesión?

Dolor muscular de esfuerzo (agujetas): aparece 12–48 h después, es difuso, bilateral, mejora con movimiento.

Lesión muscular: el dolor aparece en el momento o poco después, es localizado, unilateral, puede doler incluso en reposo.

🛠️ Autocuidado inicial

Reposo relativo: evita correr, pero puedes mantener movilidad suave.

Hielo: 15-20 min, varias veces al día las primeras 48 h.

Compresión ligera (vendaje elástico).

Elevación si hay inflamación.

Analgésicos simples (si no hay contraindicaciones).

🩺 ¿Cuándo ir al Ortopedista?

Si el dolor es súbito y fuerte (como “latigazo”).

Si hay hematoma grande o inflamación que progresa.

Si no puedes caminar o trotar sin dolor tras varios días.

Si después de 1-2 semanas no mejoras con autocuidado.

✅ Prevención

Calentamiento dinámico antes de correr.

Fortalecimiento de glúteos, core y piernas.

Estiramiento suave después de entrenar.

Aumentar cargas progresivamente (no más del 10% por semana).

Buena hidratación y descanso.

Uso de calzado adecuado y en buen estado.

Aquí una rutina para ti autocuidado visita:

✨ Recuerda: un dolor o una lesión no significa renunciar a tus metas deportivas.

Con autocuidado responsable y la guía de tu ortopedista, puedes recuperarte y volver más fuerte.

💪 Cuida tu cuerpo, respeta tus tiempos y sigue avanzando en tu proyecto deportivo con seguridad y confianza.

Si este u otros temas te preocupan puedes visitarme y agendar en las siguientes ligas:

Ubicación:

Dr. Carlos Angeles Traumatólogo 

Hospital San Ángel Inn Del Valle

Mier y Pesado 222

Consultorio 413

Colonia del Valle, Benito Juárez, 03013 Ciudad de México, CDMX

Dr. Carlos Angeles 

Hospital MAC La Viga

Calz. de la Viga 1174

Consultorio 720

Col. El Triunfo, Iztapalapa

CP 09430 Ciudad de México.